给食谱你不如给健身的建议给你，不用到健身房也可以:
健身宝贵时间在每晚的八点到九点这段时间
（以下方法只作建议，按个人体质、体能、体形、体重不同而异。）
a、8KG哑铃一对（可加减重量）,站立手下垂执哑铃，提至胸旁，最低重量开始每晚50次，每晚递增直至500次，然后再递增重量，重量不够再买！（主要锻炼部位：手肘、手腕、二头肌、三头肌）
b、站立手支撑哑铃在肩膀位置，向上挻举。从30次�嫉菰鍪�考爸亓浚ㄖ饕�土恫课唬喝�芳 ⑺耐芳 ⒓绨颉⒈臣。?
c、站立手下垂执哑铃，双手向外大字型提起哑铃，每晚20-30个。（主要锻炼部位：三头肌、四头肌、胸肌）
d、平趟双手大字型张开执哑铃，双手伸直将哑铃举至胸部上方，每晚20-30次。（主要锻炼部位：胸肌、三头肌、四头肌、背肌）
e、仰卧起坐30个递增，掌上压40递增，引体向上10递增，兔仔跳，跑步，踢脚运动等
只要每晚坚持，三个月后略有小成，请支持全民健身！
要注意一点:运动前记得热身,还有"运动过量就会劳损"切记切记
求一份职业健美运动员食谱
第七顿：12个蒸鸡蛋清，一杯分离乳清蛋白粉，各种维生素矿物质药片与支链氨基酸。
给莫文蔚的健美食谱作者简介
最为人所知的，是莫天赐所著的《给莫文蔚的健美汤饮》。这本书不仅展示了他对健康饮食的深入理解和独特见解，更体现了他对家人的关爱和对健康生活的倡导。通过这本书，读者不仅能得到营养丰富的食谱，还能感受到他对生活的热情和对家人的深情厚意。
请问健美运动员每天的运动时间以及饮食是怎么安排的!!?
10:00 蛋白粉30克加3克肌酸， 200克鸡胸肉 12:30 午餐，米饭，蔬菜和肉类 3:00 蛋白粉30克加3克肌酸， 200克鸡胸肉，一个水果 6:30 晚餐，米饭，蔬菜和肉类 9:00 鸡胸肉200克和水果一个。睡前再补充30克蛋白粉。这个食谱不适合专业健美。
我想要一份健美冠军或拳击运动员的食谱?
- 鸡蛋（去蛋黄）以上食品富含蛋白质、纤维和其他必需营养素，对健美冠军或拳击运动员的饮食来说是非常好的选择。
谁能吿诉我健美的食谱及锻炼的方法有哪些?
!) 三:饮食计划(参考): 少食多餐，减慢吃饭速度 早餐8：00，脱脂牛奶250ml，蔬菜水果适量，全麦面包2片，蛋青2个 加餐10：00，香蕉一根 午餐12：00，主食75g，肉类50g，蔬菜150g(最好生的或不放油的)水果适量 加餐15：00，果汁一杯 晚餐18：00，主食50g，肉类50g，蔬菜150g，水果...
我想要一份健美冠军或拳击运动员的食谱?
6.训练后17:30服用蛋白粉(20克动物蛋白粉，常温奶或常温水冲服)可以迅速补充到肌肉组织中，修复因训练而受损的肌纤维，使肌肉组织得到修复后再生长。7.晚餐18：30，主食200g，肉类200g，蔬菜150g，水果适量 8.加餐20:30,水果一个,面包2片,蛋清3个 健美食品：粗粮 煮土豆 玉米 燕麦片,苹果 橙 ...
健美运动的一天食谱
我给你一个有效的,而且没有太多废话的食谱.(不是很极端,你可以做的到)早上牛奶一杯,两个煮鸡蛋,如果想多吃鸡蛋,那就在超过两个的时候只吃鸡蛋青,蛋黄容易造成高血质,而且吃多了也不吸收.中午多吃鸡胸脯肉,鱼,牛肉,蔬菜和一些米饭面条或者馒头.晚上喝点牛奶.尽量少吃油和垃圾食品(糊辣汤,油条,...
健美者吃蛋白粉一个月花多少钱呀?
如果是专业的健美运动员，那在吃的方面花的钱可就大了。肌酸啦，蛋白粉啦，维生素啦，得摆一桌子。给先看个专业运动员的一天的食谱。7：00 起床: 精氨酸5克 7：30 早餐:西麦燕麦一大碗+4个蛋清+1个蛋黄.补剂:优能增肌粉两勺+OP蛋白粉一勺+BCAA4粒+蒺藜皂甙1粒+HMB一粒＋VC335毫克 9:30 :...
健美先生是如何饮食的
专业的健美运动员饮食有极其苛刻的计划，早上2个全蛋4个蛋清和乳清蛋白20G，上午加餐金枪鱼，沙丁鱼之类的还有蔬菜，中午牛肉青椒…训练之前肌酸乳清燕麦，训练之后蛋白粉鸡胸肉牛奶（都是高蛋白，修复损伤肌肉）谷氨酰胺（防止肌肉流失）…睡觉之前酪蛋白（抗饿，长时间提供能量）每一个健美先生的食谱都是...
运动员吃什么食物长肌肉
3、鱼油:鱼油是鱼体内的油类物质,所含蛋白质降解物丰富,具有延缓衰老及明目作用。4、鸡蛋:鸡蛋中的蛋黄有帮助肌肉收缩的维生素B12以及核黄素、叶酸、维生素B6、维生素D和维生素E,以及铁、磷和锌等矿物质。运动员长肌肉的一日食谱安排 早餐:5片切片面包或2个馒头,牛奶2袋(500毫升),鸡蛋1个,蛋清3个...
