如何让自己精力充沛

Question

是否有以下建议 比如一天的作息时间规律
一天三餐所需的菜和食物

Answer 1

　　现代社会生活节奏日益加快，竞争日趋激烈，面对工作上的挑战，生活上的各种压力，许多人都有过在一段时间内情绪低落、容易疲劳、不愿运动、失眠、头痛、注意力不集中等经历，有的甚至长期或经常出现这种情况。因此，怎样才能长时间精力充沛地工作和轻松自如地生活越来越被人们所重视和关注。一些著名的医学和健康专家对这种现代人的通病进行了研究，提出了一系列简便可行的办法。

　　及时补充能量 即在正常的一日三餐之外每隔2—3小时即少量进餐，目的是使血糖维持在能保证满足身体能量需求的水平。从生理上讲，血糖代谢是人体能量的主要采源，健康成年人每天需1500卡路里的能量，工作量大者则需要2000卡路里的热量。因此不断补充血糖是保持精力充沛的前提，过度节食者难免精疲力尽。所以选择食物时应富含碳水化合物，同时有适量的纤维素(避免血糖波动)和少量的脂肪(减缓饥饿感)。国外盛行迷你食品即适应了这种需要，如一杯脱脂奶和麦片，几片面包或几块甜点心。避免使用肉类，脂肪太多也会使人昏昏欲睡。

　　多做深呼吸运动 深呼吸不仅可以摄取更多的氧气，同时能刺激副交感神经系统，有助於放松。深呼吸时可以躺下或端坐，一只手放於体侧，另一只手放於腹部，用鼻子吸气，同时排除杂念，想像胸部充分扩展、肺内正充满氧气，然后感觉二氧化碳从体内排出，同时颈肩放松。每次不少於3—5分钟。

　　试试香味提神 实验表明吸入含有薄荷和百花香味的气体能使计算机操作人员明显减少操作失误。具体选择哪种香味并无特殊限制。只要是你喜欢，能带来愉悦感觉的气味都有助於提高大脑的觉醒程度。

　　健身锻炼 定期锻炼的最大受益者是你的心脏。所以有「完美的体型意味著完美的心脏」之说。另外积极的锻炼能够提高机体产能的效率。当快节奏、高强度的工作需要你付出更大能量时，健康的身体能够游刃有余地释放潜能。在假期和周末远离喧嚣的都市，现在城

　　市空气污染严重，对人体危害不浅，每隔一段时间到林木茂盛的风景区踏青，可以令人体吐故纳新、调和呼吸、阴阳协调。在绿色植物密集的公园、森林，空气里的负离子浓度较高。负离子有大气中的「长寿素」的美称。在负离子充沛的地方，人们感到心旷神恰、精神振奋。空气中的负离子不仅能调节神经系统。而且可以促进胃肠消化、加深肺部的呼吸。

　　补充维生轰和矿物质 维生素和矿物质不具有立竿见影的提神醒脑功效，却是机体正常新陈代谢不可缺乏的营养物质，其中B族维生素、镁、铁尤其重要。医学调查发现相当部分的妇女缺乏某些种类的维生素和矿物质。可每日服用复合维生素药物，但注意不能超过人体实际需要量。

　　了解自己的生物钟 规律每个人的精力充沛程度在一天中不断变化，有高峰，也有低谷。大多数人在午后达到精力的高峰，但也不乏个人差异。可连续记录自己一天的心理状态、感觉程度、反应速度和所进行的活动，找出自己的精力变化曲线，然后合理安排每日的活动。

Answer 2

根据人体各器官规律，晚上12点之前睡，早晨9点之前起。每天保持出汗运动量。

Answer 3

充足的睡眠和休息很重要，但更重要的是要有明确的目标和通达的思想，定令你斗志昂扬。

Answer 4

睡前喝点牛奶.......对睡眠有好处~

Answer 5

买一些这方面的书，效果不错